Emagrece 3 kg. em 5 dias
Mastigar 10 x antes de engolir
Café da manhã
Suco de melancia ( ou melão ou mamão) com gengibre
1 fatia de pão light integral
1 fatia de queijo minas ou cream cheese
LANCHE
água de coco ou gelatina diet
ALMOÇO
1 prato de alface ( ou rúcula) com tomate
2 colheres de cenoura crua ralada ( ou pepino)
1 filé de frango ( ou peixe ou carne) grelhado
1 pires de brócolis cozido ( ou repolho ou couve flor ou escarola)
1 laranja com bagaço ( ou mexerica ou abacaxi)
O importante é ter 1 verdura verde escura poque tem ferro)
1 barra de cereal light ou 1 suco de abacaxi com hortelã ( se for sair deixe a barrinha na bolsa)
Use molho de iogurte na salada.
JANTAR
Sopa de abobora ou abobrinha, ou chuchu, ou mandioquinha
( pode comer a vontade)
Sobremesa:
1 maça cozida com cravo e canela ou pera ou abacaxi
Antes de dormir
1 copo de leite com canela
obs.:
Canela reduz a compulsão por doce .
As coisas quentes dão a sensação de saciedade.
Receita da sopa
rendimento 4 pratos
4 xícaras de chá de abobora
1 colher de sopa de azeite
1 cebola cortada
1 batata cortada
2 dentes de alho
raspas de gengibre
1 de caldo knorr
coentro ou salsinha
sal para corrigir
Bata tudo no liquidificador
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